vuelta vuelta

aca volvii :)


sii perdon es que estube re ausente en todoo
pero bueno aca estoi

bueno que les pedo decir??
no se si sabran pero mi hermana se esta porrecibir de personal trainer y le pedi que m haga un  no se ocmo se hice un progrma paa seguir,
me pregunto como era en mi actividad fisika tonce syo le menti y le dije SEDENTARIA

y buneo me hizo una dieta de 2500 calorias o_O

yo no lo podia ceersi le ubiera dicho que hago gym 4 veces a la seman seguro me decia que coma 5000 calorias por dioa, ta loka pero dice que es por qe toi en epoca de crecimiento, bueh en fin yo le dije sese claro pero toi comiendo la mitad de lo que me dice que coma y obvio hag gym cada vez que puedo.
iba a ir a correr oi pero me kede dormida, taba muy cansada por la semana asi qe saldre mañana por la mañana.

Este es el programa que me dio ella para seguir:

Alimentos a consumir por dia
leche (1vaso) (yo tomo medio vaso, )
yogurt (1vaso) (voi alternado con la leche pero nunka los dos juntos)
pastas simples/ arroz (1 plato) (si estoi en compañia un plato sino nada o medio plato)
frutas secas (nuu)
40 gr de pan (nuu)
4 galletitas de agua ( puede que dos pero no mas)
legumbres (1 ) (casi nunca y espero que siga asi (= )
copos de maiz(media taza) (1/4 de taza para mi xd)
fruta fresca (2) (alterno con la leche o las galletitas)
carnes (1 bife/  media pechuga/ 1 filet ) (lo mismo que las pastas :P)


Ejercicio:
una o dos veces por semana (lo hago minimo tres o cuatro veces por semana)

Semana uno
20 minutos de trote al 50% (lo hago)
abdominales 2 sesiones de trinta(comunes) ( hago 3 seciones)
espinales 2 sesiones de 16 ( hago 3 sesiones)
abdominales con silla 2 seciones de 20 (hago 3 seciones )
gluteos 3 series de 20(con silla) (lo hago)
sentadillas 2 series de 15 (hago 3)
gluteos en colchoneta 2 series de 30 (lo hago)

bueno si alguien kiere usar el programa, haganlo no me molesta
aver si les resulta :)

yo espero ver buenos resultados con esto

mi facebook: prinzessin yasi